Easy to starts

Plan Lekcji

Plan lekcji na rok szkolny 2017/2018 - obowiązuje od 04.09.2017 r.

 Pobierz...

Forum Support

Informacje kontaktowe

Szkoła Podstawowa nr 3 im. Wojska Polskiego

Telefon: 17 788 59 20

BIP

Biuletyn Informacji Publicznej

Biuletyn Informacji Publicznej Szkoły Podstawowej Nr 3 w Mielcu

Czytaj więcej

Przerwa świąteczno-noworoczna jest od 23.12.2017 do 01.01.2018

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wysklepiające stopy

  1. P.w.: Stojąc na podłodze, przed stopami leży obręcz. Palce stóp zawinięte na obręczy.
    R: Przesuwanie się po obręczy krokiem dostawnym z przyciskaniem palców do obręczy.
  2. P.w.: Stojąc parami naprzeciw siebie. Na podłodze między ćwiczącymi leży kocyk. Palce stóp obu ćwiczących na kocyku, pięty na podłodze.
    R: Na sygnał ćwiczący równocześnie zwijają kocyk palcami stóp. Pięty nie mogą się przesuwać i odrywać od podłogi. Wygrywa osoba, której uda się wyciągnąć kocyk spod stóp partnera.
  3. P.w.: Stojąc przodem przed rozłożonymi częściami skrzyni (2-3). Postawa skorygowana. W stopach woreczek.
    R: Przejście przez kolejne części skrzyni z woreczkami w stopach. Zmiana kierunku ruchu i rzut woreczka do najbardziej oddalonej części skrzyni - najpierw jedną, potem drugą stopą.
  4. P.w.: Siad na ławeczce, stopy na krawędzi kocyka.
    R: Zwijanie kocyka palcami stóp.
    (Ćwiczenie można utrudnić kładąc piłkę lekarską na końcu kocyka).
  5. P.w.: Siad na krześle, przed stopami małe kółka i bolce do zakładania kółek
    R: Zakładanie kółek na bolce za pomocą stóp.
  6. P.w.: Leżenie tyłem. Nogi w górze. Na stopach leży piłka. RR w pozycji "skrzydełek" leżą na podłodze.
    R: Obracania piłki stopami.
  7. P.w.: Stojąc na jednej nodze, druga zgięta w kolanie. W dłoniach skakanka.
    R: RR kręcą skakanką do tyłu pod uniesioną piętę nogi na której stoimy. Przetaczając stopę z palców na piętę uwalniamy skakankę ("szycie na maszynie). "Szyjemy" płynnym ruchem 5 - 6x.
  8. P.w.: Siad ugięty. Na podłodze leżą szarfy. Między 2 krzesłami rozciągnięty sznurek.
    R: Chwytanie szarf palcami stóp i zawieszanie ich na sznurku.
  9. P.w.: Stojąc bokiem na ławeczce w postawie skorygowanej. Palce stóp zagięte na krawędzi ławeczki.
    R: Przesuwanie się po ławeczce krokiem dostawnym z przyciskaniem palców do krawędzi ławeczki.
  10. P.w.: Leżenie tyłem. Nogi w górze. Palce jednej stopy trzymają woreczek. RR w pozycji "skrzydełek"
    R: NN naśladują ruch obrotowy "jazda na rowerze". Po 4 ruchach przekazanie woreczka z jednej stopy do drugiej (bez udziału rąk).
  11. P.w.: Stojąc, postawa skorygowana. Na podłodze narysowana linia.
    R: Marsz z krzyżowaniem stóp.

Opracowali:
Danuta Maziarz
Edwin Maziarz
Bogusława Wiącek

 

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu

  1. P.w.: Leżenie przodem na wałku rehabilitacyjnym po kolce biodrowe przednie górne, tyłem do drabinek. Stopy zaczepione o szczebel., tułów uniesiony.
    R: Odbicia piłki od podłogi.
  2. P.w.: Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Piłka w rękach.
    R: Przetoczenie piłki po plecach. Przełożenie RR bokiem w dół i chwyt piłki na wysokości pośladków.
  3. P.w.: Leżenie przodem na kocyku, na skośnie zawieszonej ławeczce. NN wyprostowane i złączone. RR wyprostowane, wyciągnięte w przód.
    R: Ślizgi po ławeczce w górę i w dół.
  4. P.w.: Leżenie przodem na dysku równoważnym. NN złączone. Łopatki ściągnięte.
    R: Jak najdłuższe utrzymanie pozycji równoważnej.
  5. P.w.: Dwaj ćwiczący leżą przodem na deskorolkach, jeden za drugim. Drugi trzyma partnera za NN w okolicach kostek
    R: Pierwszy ćwiczący jedzie do przodu odpychając się rękami i ciągnie za sobą partnera.
  6. P.w.: Siad skrzyżny pod drążkiem gimnastycznym. RR w górze, chwyt taśmy elastycznej zawieszonej na drążku.
    R: Opust ramion w dół z e ściągnięciem łopatek. Wytrzymać około 5 sekund.
  7. P.w.: Leżenie tyłem na ławeczce gimnastycznej, NN zgięte, głowa blisko końca ławeczki, w RR laska.
    R: Przeniesienie laski za głowę, pod ławeczkę i powrót do pw.
  8. P.w.: Leżenie przodem na kocyku przed dwiema równolegle ustawionymi ławeczkami. RR wyprostowane, wyciągnięte w przód.
    R: Przejazd pod tunelem utworzonym przez ławeczki i laski położone w poprzek ławeczek. Ćwiczący jedzie odpychając się dłońmi od podłogi, aż do pozycji ułożenia RR wzdłuż tułowia.
  9. P.w.: Leżenie przodem w parach naprzeciw siebie. RR w pozycji "skrzydełek"
    R: Klaskanie w dłonie wg wyznaczonego schematu. (1-w swoje dłonie, 2-w dłonie partnera, 3- swoją prawą dłonią w prawą dłoń partnera, 4- swoją lewą dłonią w lewą dłoń partnera)
  10. P.w.: Leżenie przodem naprzeciw drążka gimnastycznego zawieszonego nisko nad podłogą. W dłoniach piłka.
    R: Rzuty piłką do obręczy bez odrywania klatki piersiowej.

 

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

  1. P.w.: Leżenie tyłem, NN ugięte, w RR piłka lekarska 1 kg.
    R: Przejście do siadu.
    (ćw. nie wskazane przy plecach okrągłych).
  2. P.w.: Siad na wałku rehabilitacyjnym, stopy zaczepione o dolny szczebel drabinki, RR w "skrzydełka", plecy proste.
    R: Opad tułowia w tył do kąta około 45°, wytrzymanie pozycji, powrót do p.w.
  3. P.w.: Leżenie tyłem, NN ugięte, pod kolanami wałek rehabilitacyjny, RR w pozycji "skrzydełek"
    R: Wyprost NN i utrzymanie ich tuż nad wałkiem przez około 5 sek.
  4. P.w.: Siad prosty, dłonie oparte na podłodze z tyłu. Obok nóg na podłodze stoi kręgiel.
    R: Uniesienie złączonych i wyprostowanych NN i przeniesienie ich nad kręglem, do położenia na podłodze po drugiej stronie kręgla.
  5. P.w.: Siad ugięty na dysku równoważnym, stopy oparte o podłoże, RR w pozycji " skrzydełek"
    R: Oderwanie stóp od podłoża i jak najdłuższe utrzymanie pozycji równoważnej.
  6. P.w.: Leżenie tyłem na skośnie ustawionej ławeczce, głową w dół. NN ugięte, stopy zaczepione na drabince. RR w pozycji "skrzydełek"
    R: Przejście do siadu z utrzymaniem prostego tułowia i RR jw.
  7. P.w.: Leżenie tyłem na skośnie ustawionej ławeczce, RR w wyprostowane, uniesione w górę dłonie trzymają szczebel drabinki.
    R: NN wykonują "rowerek"
  8. P.w.: Zwis tyłem do drabinek. Między stopami piłka. Naprzeciw współćwiczący w pozycji siadu klęcznego, RR ułożone w kształcie obręczy kosza.
    R: Uniesienie ugiętych nóg z wyrzutem piłki do "kosza"
  9. P.w.: W trójkach. Dwie osoby w leżeniu przodem twarzami do siebie. Trzecia osoba między nimi bokiem, w siadzie prostym podpartym. Jej łydki znajdują się na wysokości twarzy dwóch pozostałych ćwiczących.
    R: Toczenie piłki w parze pod nogami osoby siedzącej. (Nie daj się trafić). Osoba siedząca chcąc uniknąć trafienia unosi NN proste w górę.
  10. P.w.: Klęk przed piłką rehabilitacyjną.
    R: Przetoczenie się po piłce do podporu przodem z NN opartymi na piłce i przejście do siadu klęcznego ( RR na podłodze). Wytrzymanie około 5 sekund i powrót do p.w. (nie pogłębiać lordozy lędźwiowej).

 

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe

  1. P.w.: Leżenie tyłem na kocyku nogami przy drabinkach. NN skulone, stopy oparte o drabinki RR wzdłuż tułowia.
    R: Ślizg na kocyku poprzez odbicie stopami od drabinek.
  2. P.w.: Leżenie tyłem z podparciem potylicą i podudziami na dwóch równolegle ustawionych wałkach rehabilitacyjnych.
    R: Uniesienie bioder w górę. Wytrzymać 5-10 sek.
  3. P.w.: Parami naprzeciw siebie, siad skulny podparty. Jeden z pary kładzie piłkę na biodrach.
    R: Przetoczenie piłki do partnera poprzez uniesienie bioder w górę. Druga osoba łapie piłkę i powtarza ćwiczenie.
  4. P.w.: Leżenie tyłem z NN ugiętymi. Stopy na podłodze. RR wzdłuż tułowia, z boku piłka.
    R: Uniesienie bioder i przetoczenie piłki na drugą stronę. Powrót do p.w. Ćwiczenie powtarzamy w przeciwnym kierunku.
  5. P.w.: W trójkach. Dwie osoby w leżeniu przodem twarzami do siebie. Trzecia osoba między nimi bokiem, w siadzie ugiętym podpartym. Jej biodra znajdują się na wysokości twarzy dwóch pozostałych ćwiczących.
    R: Toczenie piłki w parze pod biodrami osoby siedzącej. (Nie daj się trafić). Osoba siedząca chcąc uniknąć trafienia unosi biodra w górę.
  6. P.w.: Leżenie tyłem na kocyku. RR w pozycji "skrzydełek". Dłonie trzymają brzeg kocyka. NN ugięte, stopy poza kocykiem oparte o podłogę.
    R: Ślizg po podłodze na kocyku poprzez odpychanie się stopami od podłogi.
  7. P.w.: Leżenie przodem na piłce rehabilitacyjnej, twarzą do drabinek.. Dłonie oparte o szczebel drabinki na wysokości tułowia. NN wyprostowane i złączone poza piłką, oparte na podłodze.
    R: Uniesienie NN do poziomu i nożyce pionowe.
  8. P.w.: Leżenie przodem na skośnie zawieszonej ławeczce. NN wyprostowane w rozkroku, opuszczone na podłogę. Dłonie trzymają szczebel drabinki.
    R: Uniesienie NN i złączenie ich nad ławeczką.
  9. P.w.: Leżenie tyłem. RR w pozycji "skrzydełek" leżą na podłodze. NN wyprostowane. Palce stóp oparte o pierwszy szczebel drabinki.
    R: Uniesienie bioder i wchodzenie stopami na coraz wyższy szczebel (do 5 lub 6 szczebla).

 

My i Nasza Szkoła

  • 2015/2016

    2015/2016

    W latach 2010 – 2015 nasza szkoła współpracowała z Instytutem Badań Edukacyjnych w zakresie badań dotyczących Edukacyjnej Wartości Dodanej mających na celu podniesienie wskaźników efektywności nauczania.

  • 2014/2015

    2014/2015

    W dniu 01.05.2014 r. Rada Pedagogiczna Szkoły Podstawowej nr 3 w Mielcu odbyła szkolenie w zakresie „Ewaluacji zewnętrznej z elementami wewnetrznej” podnosząc swoje kwalifikacje wyżej wymienionym zakresie. Szkolenie na zlecenie…

  • 2014/2015

    2014/2015

    Realizujemy program "Szkoła promująca zalecenia Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem" Jego celem jest wspieranie rozwoju świadomości zdrowotnej dzieci i młodzieży. Zakres projektu obejmuje bardzo zróżnicowane działania, dotyczące promocji zdrowia.

  • 2014/2015

    2014/2015

    W dniu 09.12.2014 r. Rada Pedagogiczna Szkoły Podstawowej nr 3 w Mielcu odbyła szkolenie w zakresie „OCENIANIA KSZTAŁTUJĄCEGO” podnosząc swoje kwalifikacje wyżej wymienionym zakresie. Szkolenie na zlecenie Dyrektora Szkoły przeprowadził…

  • 2014/2015

    2014/2015

    W dniu 07.11.2014 r. Rada Pedagogiczna Szkoły Podstawowej nr 3 w Mielcu odbyła szkolenie w zakresie „MONITOROWANIA WDRAŻANIA PODSTAWY PROGRAMOWEJ W SZKOLE PODSTAWOWEJ” podnosząc swoje kwalifikacje wyżej wymienionym zakresie. Szkolenie…

  • 2014/2015

    2014/2015

    W dniu 14.10.2014 r. Rada Pedagogiczna Szkoły Podstawowej nr 3 w Mielcu odbyła szkolenie w zakresie „INNOWACJI I EKSPERYMENTÓW PEDAGOGICZNYCH"” podnosząc swoje kwalifikacje wyżej wymienionym zakresie. Szkolenie na zlecenie Dyrektora…

  • 1989/1990

    1989/1990

    W grudniu 1989 roku nasza szkoła została przyjęta do Klubu Przodujących Szkół – delegacja społeczności szkolnej gościła u Marszałka Sejmu – prof. Mikołaja Kozakiewicza.

  • 2002/2003

    2002/2003

    W 2003 roku otrzymaliśmy tytułu „Szkoły z klasą”, został on przyznany z uzasadnieniem - placówka dobrze uczy każdego ucznia, ocenia sprawiedliwie, uczy myśleć i rozwijać świat, rozwija społecznie, pomaga uwierzyć…

  • 2002/2003

    2002/2003

    W 2003 roku otrzymaliśmy tytułu „Szkoły z klasą”, został on przyznany z uzasadnieniem - placówka dobrze uczy każdego ucznia, ocenia sprawiedliwie, uczy myśleć i rozwijać świat, rozwija społecznie, pomaga uwierzyć…

  • 2004/2005

    2004/2005

    12 maja 2005 roku na uroczystym apelu poświęconym 60.rocznicy zakończenia II wojny światowej sztandar naszej szkoły został odznaczony „Odznaką za Zasługi dla Związku Kombatantów Rzeczypospolitej Polskiej i Byłych Więźniów Politycznych”…

  • 2005/2006

    2005/2006

    W trosce o pomoc dla najbardziej bezbronnych zwierząt co roku szkoła organizuje szeroko rozpowszechnioną wśród uczniów akcję zbierania żołędzi. Za całokształt pracy w tym zakresie Kapituła Odznaczeń Łowieckich w Warszawie…

  • 2006/2007

    2006/2007

    13 czerwca 2007 r. zostaliśmy przyjęci do Wojewódzkiej Sieci Szkół Promujących Zdrowie, a w nasze działania i podejmowane inicjatywy na stałe wpisała się edukacja prozdrowotna w najszerszym tego słowa znaczeniu.

  • 2007/2008

    2007/2008

    W dniach 9 - 13 października 2007 r. uroczyście obchodziliśmy rocznicę 50-lecia istnienia szkoły. Obchody rozpoczęliśmy mszą świętą w kościele MBNP na Osiedlu. 11 października społeczność uczniowska wzięła udział w…

Ważne informacje

Początek strony

UWAGA! Ten serwis używa cookies i podobnych technologii.

Brak zmiany ustawienia przeglądarki oznacza zgodę na to. Czytaj więcej…

Zrozumiałem

Czym są pliki Cookie

Ciasteczka (ang. cookies) to niewielkie pliki, zapisywane i przechowywane na twoim komputerze, tablecie lub smartphonie podczas gdy odwiedzasz różne strony w internecie. Ciasteczko zazwyczaj zawiera nazwę strony internetowej, z której pochodzi, „długość życia” ciasteczka (to znaczy czas jego istnienia), oraz przypadkowo wygenerowany unikalny numer służący do identyfikacji przeglądarki, z jakiej następuje połączenie ze stroną internetową.

Polityka plików Cookie

1. W związku z udostępnianiem zawartości tego serwisu internetowego stosuje się  tzw. cookies, tj. informacje zapisywane przez serwery na urządzeniu końcowym użytkownika, które serwery mogą odczytać przy każdorazowym połączeniu się z tego urządzenia końcowego, może także używać innych technologii o funkcjach podobnych lub tożsamych z cookies. W niniejszym dokumencie, informacje dotyczące cookies mają zastosowanie również do innych podobnych technologii stosowanych w ramach naszych serwisów internetowych. Pliki cookies (tzw. "ciasteczka") stanowią dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym użytkownika serwisu internetowego. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę domeny serwisu internetowego, z którego pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.

2. Pliki cookies wykorzystywane są w celu:

  1. dostosowania zawartości stron serwisu internetowego do preferencji użytkownika oraz optymalizacji korzystania ze stron internetowych; w szczególności pliki te pozwalają rozpoznać urządzenie użytkownika serwisu internetowego i odpowiednio wyświetlić stronę internetową, dostosowaną do jego indywidualnych potrzeb,
  2. tworzenia statystyk, które pomagają zrozumieć, w jaki sposób użytkownicy serwisu korzystają ze stron internetowych, co umożliwia ulepszanie ich struktury i zawartości,
  3. utrzymania sesji użytkownika serwisu internetowego (po zalogowaniu), dzięki której użytkownik nie musi na każdej podstronie serwisu ponownie wpisywać loginu i hasła,
  4. dostarczania użytkownikom treści reklamowych bardziej dostosowanych do ich zainteresowań.

3. W ramach serwisu internetowego możemy stosować następujące rodzaje plików cookies:

  1. "niezbędne" pliki cookies, umożliwiające korzystanie z usług dostępnych w ramach serwisu internetowego, np. uwierzytelniające pliki cookies wykorzystywane do usług wymagających uwierzytelniania w ramach serwisu,
  2. pliki cookies służące do zapewnienia bezpieczeństwa, np. wykorzystywane do wykrywania nadużyć w zakresie uwierzytelniania w ramach serwisu,
  3. pliki cookies, umożliwiające zbieranie informacji o sposobie korzystania ze stron internetowych serwisu,
  4. "funkcjonalne" pliki cookies, umożliwiające "zapamiętanie" wybranych przez użytkownika ustawień i personalizację interfejsu użytkownika, np. w zakresie wybranego języka lub regionu, z którego pochodzi użytkownik, rozmiaru czcionki, wyglądu strony internetowej itp.,
  5. "reklamowe" pliki cookies, umożliwiające dostarczanie użytkownikom treści reklamowych bardziej dostosowanych do ich zainteresowań.

4. W wielu przypadkach oprogramowanie służące do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym użytkownika. Użytkownicy serwisu mogą dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących plików cookies. Ustawienia te mogą zostać zmienione w szczególności w taki sposób, aby blokować automatyczną obsługę plików cookies w ustawieniach przeglądarki internetowej bądź informować o ich każdorazowym zamieszczeniu w urządzeniu użytkownika serwisu internetowego. Szczegółowe informacje o możliwości i sposobach obsługi plików cookies dostępne są w ustawieniach oprogramowania (przeglądarki internetowej). Niedokonanie zmiany ustawień w zakresie cookies oznacza, że będą one zamieszczone w urządzeniu końcowym użytkownika, a tym samym będziemy przechowywać informacje w urządzeniu końcowym użytkownika i uzyskiwać dostęp do tych informacji.

5. Wyłączenie stosowania cookies może spowodować utrudnienia korzystanie z niektórych usług w ramach naszych serwisów internetowych, w szczególności wymagających logowania. Wyłączenie opcji przyjmowania cookies nie powoduje natomiast braku możliwości czytania lub oglądania treści zamieszczanych w naszym serwisie internetowym z zastrzeżeniem tych, do których dostęp wymaga logowania.

Jak wyłączyć pliki cookie w przeglądarce ?